Ingredienser:
Ett gym
En axel, gärna lite halvtrasig sedan tidigare eskapader

1. Värm upp
2. Koncentrera dig på överkroppen och använd maskiner som tränar axelpartiet och områden däromkring
3. Riktigt känn efter hur nöjd du är över att du arbetat så bra, njut av tröttheten i muskulaturen.
4. Ställ dig vid en vägg, lägg handen och underarmen mot väggen så att armbågen är böjd i 90 graders vinkel.
5. För att ytterligare förhöja den härliga bittra eftersmaken, tänk tanken "undrar om det här är så bra för min axel egentligen" mycket snabbt, cirka en halv sekund innan du går vidare till nästa steg.
6. Vrid din kropp utåt från väggen i syfte att strecha dina bröstmuskler
7. KLART!

Dessert:
8. Njut av den fantastiska upplevelsesensationen när hela rummet tycks snurra kring dig, det brusar i öronen och du tycker dig se stjärnor dansa framför dina ögon
9. Dra ett djupt andetag
10. Dra tillbaka axeln med din andra arm
11. Cykla sen hem och roa dig med att försöka dra av din sport-BH över huvudet. Var noga med att inte lyckas innan minst sju minuter har gått.